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Où me trouver ?
Le programme hebdomadaire en sport-Outdoor,
Douai-Sin-le-Noble
Le mode découverte
Le lundi
La phase d'apprentissage et d'initiation est fondamentale pour enclencher les bons reflexes.
Acquérir la bonne technique de base vous permet d'en comprendre le sens, le but et d'en ressentir les bienfaits.
Les bâtons sont l'accessoire principal et ils sont conçus pour:
propulser
soulager 30% les tensions sur les chevilles
rythmer votre cadence pour une allure dynamique
augmenter la longueur de votre foulée
mobiliser, renforcer et muscler son corps
La session DEBUTANTE est la session où tout commence. Avant toute pratique de marche nordique, il est primordial de s'initier et d'apprendre les bases fondamentales.
La session Débutante se déroule en 6 phases :
Petit préambule : Origine de la marche nordique / anatomie du bâton nordique,
Prise en main des bâtons,
Exo technique 1 : Synchronisation bras/jambe et allongement de la foulée
Exo technique 2 : Propulsion et poussée de la main dans le gantelet
Exo technique 3 : Mise en place de la technique de base bras/jambe (allongement, foulée, propulsion)
Exo technique 4 : cadence, rythme, propulsion et optimisation de la marche
Prérequis: aucun
Quand? le lundi
Où? Sin le Noble
Niveau de pratique: facile
durée: 1h30
Intensité: ⭐
Difficulté: aucune
Tarif: voir les modalités
Le mode endurance et tonicité
Le samedi matin
La session marche nordique vitaminée du samedi matin
Adepte de la marche nordique, tu souhaites propulser tes entraînements de marche nordique dans le but de progresser et de performer ta technique ?
La TONIC est une session spécifique visant à approfondir ta technique et à booster ta condition physique sur tous les plans !
Bien que chaque séance d'entraînement de marche nordique soit unique, elles gardent toutes un fil conducteur cohérent et pertinent pour vous faire évoluer et progresser. L'entraînement est riche et productif et te permet d'évoluer et de progresser rapidement.
Chacun et chacune évolue individuellement et collectivement à son rythme. La régularité, l'engagement et la persévérance auront un impact très positif sur votre forme, votre santé et votre bien-être.
Les entraînements de marche nordique évolueront au fil des séances tout au long de l'année. Il est donc important d'être assidue pour progresser.
Le mode endurance vous permet d'allier: la technique, le cardio-training et le renforcement musculaire. Ensemble nous allons découvrir tous les potentiels de la marche nordique.
prérequis: réservé aux pratiquants-es réguliers-ères.
Quand? le samedi matin
Où? Sin le Noble
Niveau de pratique: intermédiaire
durée: 1h30/2h
Intensité: ⭐⭐
Difficulté: moyenne
Tarif: voir les modalités
Le mode évasion et enduro
1 fois par mois le premier samedi
Je vous propose une session marche nordique Enduro/rando qui mixe à la fois le côté sportif et la découverte du bassin minier. Une belle manière de pratiquer autrement la marche nordique.
Road Trip et Découverte hors sentiers battus
sur le Bassin Minier !
Envie d'escapade sportive et de déconnexion pour bien démarrer le week-end ?
Je vous propose ici un format spécial de randonnée pédestre en mode marche nordique (chaque 1er samedi du mois)
2h pour se faire du bien, en bonne compagnie avec un groupe de personnes ayant le même objectif: vivre un moment de partage et de convivialité.
1 fois par mois, offrez vous l'occasion de débrancher votre cerveau et de vous immerger au cœur du bassin minier.
Prérequis: Réservé aux pratiquants-es régulièr-ères et sportives
Quand? 1 fois/mois
Où? Terril des Argales Rieulay / Terril jumeaux de Loos en Gohelle / Terril de Roost en Warendin
Niveau de pratique: Intermédiaire/confirmé
Durée: 2h
Intensité: ⭐⭐⭐
Difficulté: moyenne
Tarif: voir les modalités
Le mode after-work
Tous les mardis et les jeudis soirs !!!!
Du sport après votre journée de travail pour faire le plein d'oxygène!
Je vous propose un cocktail d'exercices ludiques et explosifs pour améliorer votre technique MN, vous tonifier et vous amuser.
La parenthèse sportive et positive après le travail
La parenthèse sportive et positive après le travail
Quoi de mieux pour décompresser de sa journée de travail que le plein d'énergie positive offert par la marche nordique !
La pratique sportive après le travail permet au cerveau de libérer les endorphines, de stimuler la production de la dopamine et de la sérotonine.
Ces 3 hormones sont libérées et produites grâce à l'effort physique de type aérobie. Elles ont donc un impact très bénéfique pour palier au stress. Ce n'est pas pour rien qu'on les appelle les hormones du bonheur.
Prérequis: Réservé aux pratiquants-es réguliers-ères.
Quand? Mardi/jeudi
Où? Sin le Noble
Niveau de pratique: Intermédiaire
Durée: 1h15
Intensité: ⭐⭐
Difficulté: moyenne
Tarif: voir les modalités
Départ et lieu de rendez-vous sur Sin-le-Noble
Le café du vivier à Sin le Noble 59
Le café du vivier à Sin le Noble 59
Point de départ et d'arrivée
Aux marais de Sin le noble 59
Aux marais de Sin le noble 59
Terril les jumeaux en Loos en Gohelle
Terril de Roost Warendin
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